نکات کلیدی برای داشتن چشمان سالم و قوی

با توجه به افزایش مشکلات چشمی مراقبت از سلامتی چشم از اهمیت بیشتری برخوردار شده است. متاسفانه اکثر افراد تا پیش از آنکه با یک مشکل چشمی مواجه نشوند به‌سلامتی چشم خود اهمیت نمی‌دهند. به این دست از افراد باید گفت که اکثر بیماری‌های چشمی با ورود به مرحله پیشرفته علائم خود را نشان می‌دهند و درنتیجه فرد نباید منتظر علائم بیماری چشمی باشد تا در جهت درمان آن‌ها اقدام کند. تنها راه حفظ سلامت چشم استفاده از داروها و قطره‌های چشمی نیست، بلکه با استفاده از روش‌های طبیعی و آسان نیز می‌توان چشم خود را سالم نگه داشت. در این مقاله سعی داریم به 7 روش آسان و طبیعی برای حفظ سلامتی چشم اشاره‌کنیم.

رژیم غذایی خوب و مناسب برای سلامت چشم

مصرف یک رژیم غذایی محافظت‌کننده یک رژیم غذایی متنوع، رنگارنگ و گیاه محور می‌تواند به حفظ سلامتی چشم شما کمک کند. گیاهان حاوی فیبر هستند که سرعت جذب کلسترول و قند را پایین می‌آورند. علاوه بر این، گیاهان سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد شیمیایی ضدالتهابی هستند. میوه‌هایی از خانواده توت (مانند تمشک، قره‌قات، توت‌فرنگی و…) سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به‌عنوان تقویت‌کننده رگ‌های خونی محسوب می‌شوند. در یک تحقیق وسیع محققان دریافتند که جذب بیشتر آنتی‌ا کسیدان‌ها، روی و اسیدهای چرب امگا 3 (اسیدهای چرب ماهی) می‌تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا را در افرادی کاهش دهد که در معرض خطر ژنتیکی هستند. برای نمونه می‌توان به غذاهای زیر اشاره کرد که در محافظت از چشم مؤثر هستند.

کدوحلوایی تابستانی

گیاهان نارنجی، زرد و قرمزرنگ حاوی رنگ‌دانه‌هایی به نام کاروتنوئیدها هستند که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان‌های قوی محسوب می‌شوند. لوتئین و زیزانتین دو نوع از کاروتنوئیدها هستند که در کدوحلوایی یافت می‌شوند و ظاهراً می‌توانند از شما در برابر دژنراسیون ماکولا و آب‌مروارید محافظت کنند.

توت‌فرنگی و کیوی

توت‌فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C هستند که همین ویتامین C یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های مهم برای سلامتی چشم است. از دیگر مواد غذایی سرشار از ویتامین C می‌توان به فلفل‌های قرمز، پرتقال‌ها، گریپ‌فروت، فلفل‌های سبز، کلم بروکلی و گوجه‌فرنگی اشاره کرد. علاوه بر این، بسیاری از این مواد غذایی گیاهی سرشار از کاروتن‌ها هستند.

همچنین مصرف سبزیجات سبز برگ دار مثل اسفناج، کلم، کلم پیچ، ماهی های چرب حاوی امگا 3 مثل سالمون و تن، تخم مرغ، مغزها، انواع لوبیا و سایر منابع پروتئین گیاهی نیز دارای عناصر مغذی تقویت کننده چشم هستند.

داشتن رژیم غذایی متعادل نه تنها به داشتن وزن متعادل کمک می کند بلکه احتمال ابتلا به بیماریهای مرتبط با چاقی مثل دیابت نوع 2 را نیز کاهش می دهد. بیماری دیابت یکی از علل کوری در بزرگسالان است.

یک یا دو لیوان چای سبز در روز بنوشید!

عصاره‌های موجود در چای سبز می‌توانند از شما در برابر دیابت و بیماری قلبی محافظت کنند و مانع آسیب به شبکیه و عدسی چشم شوند. مصرف چای سبز به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند کاتچین ها، فلاونوئیدها و ویتامین C، می‌تواند به بهبود سلامتی چشمان کمک کند. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از آسیب‌های ناشی از اکسیداسیون در سلول‌های چشمی جلوگیری کرده و باعث حفظ و بهبود بینایی شوند. به علاوه، چای سبز می‌تواند از التهاب‌های چشمی و عوارض ناشی از آنها، مانند خشکی چشم، التهاب قرنیه و خوابیدگی شبانه، کاهش می‌دهد.

همچنین، مصرف چای سبز می‌تواند به بهبود جریان خون در عروق چشمی کمک کند و در نتیجه از کاهش خطر بروز بیماری‌های چشمی مانند ابتلا به کاتاراکت یا بیماری‌های مربوط به عصب بینایی جلوگیری کند. با توجه به این مزایا، اضافه کردن چای سبز به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به حفظ و بهبود سلامت چشمان کمک کرده و برای داشتن بینایی بهتر در طول عمر مؤثر باشد.

پیاده‌روی روزانه

فعالیت جسمی منظم می‌تواند وقوع بیماری‌هایی همچون بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را به تعویق بیندازد و از آسیب چشمی جلوگیری کند، چون بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع 2 از عوامل خطرزای مهم برای بیماری‌های چشم محسوب می‌شوند.

استفاده از عینک آفتابی

نور فرابنفش خورشید می‌تواند به چشم آسیب برساند. آب مروارید و دژنراسیون ماکولا از عوارض قرار گرفتن زیاد در معرض اشعه فرابنفش خورشید است. قدرت انعکاسی برف، شن و آب تاثیر نور فرابنفش را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، نور فرابنفش می‌تواند در ابرها هم نفوذ کند؛ بنابراین، توصیه می‌شود که برای محافظت از چشم‌های خود از عینک‌های آفتابی مناسب استفاده کنید. 

عینک آفتابی مناسب باید بتواند 99 تا 100 درصد از نور فرابنفش خورشید با طول موج کوتاه و بلند (UVA وUVB) را بگیرد. برای آشنایی بیشتر با اشعه یووی مقاله انواع اشعه های UV خورشید و مضرات آن را مطالعه بفرمایید.

خرید عینک آفتابی برای حفظ سلامت چشم

پرهیز از سیگار کشیدن

سیگار کشیدن احتمال ابتلا به آب مروارید، آسیب اعصاب چشم و دژنراسیون ماکولا را افزایش می‌دهد. سیگار کشیدن باعث تولید رادیکال‌های آزادی می‌شود که به چشم‌ها آسیب می‌رسانند و خطر بیماری شریانی را افزایش می‌دهند؛ بنابراین، سیگار کشیدن نیز در ایجاد مشکلات چشمی دخیل است. هیچ‌وقت برای ترک سیگار دیر نیست. حتی اگر چندین بار تلاش کرده و موفق نشده‌اید نسبت به کسانی که هیچ‌وقت به فکر ترک سیگار نیفتاده‌اند یک قدم جلوترید.

عینک محافظ را فراموش نکنید

اگر با مواد خطرناک یا هوابرد کار می کنید هرگز عینک محافظ را فراموش نکنید. در برخی ورزش ها مثل هاکی روی یخ، راکت بال (اسکواش) و لاکراس احتمال آسیب چشم بالاست و مراقبت از چشم ها توجه بیشتری می طلبد.

به چشم هایتان استراحت بدهید

افرادی که بیشتر از 2 ساعت در روز به نمایشگرها چشم می‌دوزند در معرض خشکی چشم، تاری دید، خستگی چشم، مشکل تمرکز در فاصله، درد گردن، کمر، سر و شانه هستند.

اگر مجبورید در طول روز زیاد به نمایشگر چشم بدوزید توصیه‌های زیر را عمل کنید:

• مطمئن شوید عینک یا لنز تماسی تان مطابق با نمره چشمتان باشد.
• برخی کاربران کامپیوتر ممکن است نیاز به عینک‌هایی برای کمک به کنتراست، حساسیت به نور و فشار چشم باشند.
• رایانه را به شکلی تنظیم کنید که چشمانتان با قسمت بالای مانیتور در یک سطح باشند. این حالت به شما اجازه می‌دهد به نمایشگر کمی به پایین‌تر نگاه کنید.
• مانیتور را جایی بگذارید که تابش خیره کننده خورشید یا چراغ در آن نیفتد. درصورت لزوم از یک مانیتور ضد نور استفاده کنید.
• صندلی راحت و مناسب انتخاب کنید. هنگامی‌که پشت میز می‌نشینید پاها باید روی کف زمین باشد.
• هر 20 دقیقه به چشمانتان استراحت بدهید. به این صورت که به منظره‌ای که در فاصله دوردست قرار دارد نگاه کنید. حداقل هر 2 ساعت یک بار از جایتان بلند شوید و تنفس 15 دقیقه‌ای داشته باشید.

استفاده از عینک بلوکات یا بلوکنترل در زمان استفاده از رایانه و گوشی

استفاده از عینک‌های بلوکات یا بلوکنترل در زمان استفاده از رایانه و گوشی می‌تواند برای حفظ سلامت چشمان بسیار مفید باشد. این عینک‌ها با فیلتر کردن نور آبی که توسط صفحه نمایش رایانه و گوشی تابیده می‌شود، به حفظ سلامت چشمان کمک می‌کنند. نور آبی که توسط صفحه نمایش ارسال می‌شود می‌تواند به چشمان آسیب برساند و باعث افزایش خستگی و ایجاد مشکلات مانند خشکی چشم و اختلال در خواب شود. با استفاده از عینک‌های بلوکات، میزان این نور آبی کاهش می‌یابد و در نتیجه راحتی چشمان در طول استفاده از رایانه و گوشی افزایش می‌یابد.

خرید عینک بلوکات برای کار با کامپیوتر

علاوه بر این، استفاده از عینک‌های بلوکات می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. افرادی که پیش از خواب از رایانه یا گوشی استفاده می‌کنند ممکن است با مشکلات در خواب مواجه شوند که به نور آبی ارسال شده توسط این دستگاه‌ها برمی‌گردد. با استفاده از عینک‌های بلوکات، میزان نور آبی کاهش یافته و فرد می‌تواند به راحتی خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تری داشته باشد. در نتیجه، استفاده از عینک‌های بلوکات در زمان استفاده از رایانه و گوشی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت چشمان کمک کند.

مراجعه به چشم پزشک را فراموش نکنید

هر کسی حتی کودکان لازم است به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنند. اگر اخیراً چشم خود را معاینه نکرده‌اید توصیه می‌کنیم که برای معاینه چشم خود به چشم‌پزشک مراجعه کنید، چون بسیاری از بیماری‌های چشمی مانند آب‌سیاه به‌تدریج پیشروی می‌کنند و زمانی فرد متوجه از دست دادن بینایی خود می‌شود که بیماری وارد مرحله پیشرفته خود شده است. به‌عبارت‌دیگر، سعی کنید که معاینه چشم را نیز در معاینه پزشکی سالانه خود قرار دهید. علاوه بر این، معاینه منظم چشم‌ها، تغییر عادت‌های ناسالم و نیز بهبود رژیم غذایی می‌توانند احتمال برخورداری از یک بینایی خوب در سنین بالاتر را افزایش دهند و بسیاری از موارد ضعف بینایی ناشی از بیماری‌های چشمی مرتبط با سن همچون آب‌سیاه، دژنراسیون ماکولا، آب‌مروارید و رتینوپاتی است.

نتیجه‌گیری

داشتن چشمان سالم و قوی امری بسیار ارزشمند و حیاتی است که نیازمند رعایت نکاتی خاص می‌باشد. در این مقاله، به بررسی اهمیت مراقبت از سلامت چشمان و نکات کلیدی برای داشتن چشمان سالم پرداختیم. از جمله این نکات می‌توان به مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، استفاده از عینک‌های ضد نور آبی، استفاده معقولانه از رایانه و گوشی همراه با استفاده از مکانیسم‌های محافظتی، مراجعه منظم به چشم پزشک، و رعایت فواصل مناسب در استفاده از صفحات الکترونیکی اشاره کرد. این نکات به کمک بهبود بینایی، پیشگیری از بیماری‌های چشمی مانند کاتاراکت و افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کنند. بدون شک، رعایت این نکات می‌تواند در داشتن چشمان سالم و قوی تأثیر بسزایی داشته باشد و ارزشمندترین سرمایه انسانی، سلامتی چشمان را به دست آورده و حفظ کند.

پرسش متداول

چگونه می‌توانم بینایی خود را بهبود دهم؟

برای بهبود بینایی خود، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. این شامل مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین A، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا-3 می‌شود. همچنین، استفاده از عینک یا لنز مناسب و مراجعه به چشم پزشک برای بررسی منظم و درمان بیماری‌های چشمی نیز بسیار مؤثر است.

آیا استفاده از رایانه و گوشی همراه چشمان را آسیب می‌زند؟

استفاده بیش از حد از رایانه و گوشی ممکن است به چشم‌ها آسیب برساند. نور آبی ارسالی از این دستگاه‌ها می‌تواند باعث خستگی چشم، خشکی و افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های چشمی شود. برای کاهش این خطرات، می‌توانید از عینک‌های ضد نور آبی و رعایت فواصل مناسب در استفاده از این دستگاه‌ها استفاده کنید.